domingo, janeiro 10, 2010

Quero fazer abertura de pernas TOTAL!!!! Como?????????????

Respondendo a pergunta de muitas bailarinas: COMO FAZER A FAMOSA ABERTURA TOTAL DE PERNAS??? Impossível?!!!! Nunca!!!!!Conversando com algumas bailarinas experientes descobri alguns métodos para que esse sonho possa se realizar mais RÁPIDO!!!!

Lá vai:
1º De uma corrida de 5 a 10 minutos
2º Faça borboleta durante 1 hora sem parar até seus joelhos tocarem o chão.
3º Tente força o máximo durante 40 a 60 minutos.
4º Dê alguns chutes no ar com força.
5º Coloque meias que escorregam no piso e escorregue devagar até seu ponto máximo e forçe (sem cair!)
6º Tente fazer isso todos os dias pela manhã, tarde e noite...

Boa Sorte com o Espacate!

Bjim,
Jade

99 comentários:

  1. começei a fazer exercicios há tres semanas e hoje consigo um bom espacate olhe.. : http://www.youtube.com/watch?v=z1dByIp9k1s

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  2. bom ja tentei fazer de todos os geitos e não consegui mas vou tentar fazer essas dicas aí e vamos ver se eu vou conseguir

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  3. Muito obrigada pelas dicas,estava mesmo precisando.Faco ballet clássico e jazz,mas devido as minhas pernas longas tenho mais dificuldade com a abertura...Obrigada mais uma vez,beijos !

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  4. mais com esses exercicios tem como fazer uma abertura com a perna para cima ?

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  5. Com o tempo sim.
    É um treino árduo e que exige muuito esforço. Mas vocês conseguem!

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  6. como eu faço borboleta?
    bjoos danny

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    1. Este comentário foi removido pelo autor.

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  7. Gostei muito dessas dicas, elas vão me ajudar a terminar a minha abertura, acredito. Bem, você não xcitou, nem sei se tem consciencia desse exercicio, mas na minha aula, nós fazemos a abertura na parede, fazendo um ''v'' com as pernas e o tronco deitado no chao, aí você vai puxando. e a segunda parte, é que quando voce sentar, alguem te empurra em direção à parede. Eles realmente doem muito, mas ajudam bastante. Foi com eles que eu quase consegui a minha abertura (estou quase lá) e aconcelho eestes exercicios para quem nao tem muita flexibilidade, porque eles ajudam a criar um hormonio que ajuda na flexibilidade e nas vitaminas do corpo. Beijos~

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  8. Este comentário foi removido pelo autor.

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  9. Amei essas dicas, elas me ajudaram a fazer abertura dos três lado :O
    eu pensei que isso aqui não ia adianta nada mais vi que foi graças isso aqui que eu cheguei, no ponto que eu sonhava em chegar!
    obrigada mesmo.
    Boa sorte a todos!
    beijos *-*

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  10. VOU VER SE DAR CERTO PORQUE SOU TRAVADAÇO E QUERO FICAR PELOMENOS IGUAL AOVAN DAME SERA QUE TEM COMO? RSRSR

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  11. Ollha meu ministerio de Dança infantil nao conseguiu

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    1. Gentê eu queria tanto apre




      nder me ajudem







      ?

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  12. Respostas
    1. São 4 passos.
      1- se senta no chão ou em um colchonete
      2- Junta as plantas de seus pes (peito do pé), uma contra a outra
      3- segura os pés para não se afastarem
      4- sobe e desce os joelhos sempre forçanso-os para baixo.

      Faça sempre, isso vai te ajudar.
      Bjs

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    2. Se faz colocando um pé naa frente do outro e mexendo e tentando descer

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  13. Bem pessoal, a borboletinha é um movimento em que sentamos no chão com os pés juntos e arqueamos o joelho como se fizéssemos asas de borboleta ... Procurem fotos na net! Beijos e boa sorte!

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  14. realmente isso fuciona mesmo a menina da minha sala disse que demora meses para conseguir uma abertura mais eu consegui em 5 semanas não disista que vale a pena me add ai no msn robertopereira07@hotmail.com vlw fiquem com deus

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  15. Poxa eu fiz por 2 dias , ma não consegui doi muito u quase chorei de dor e também meu corpo ficava dolorido

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  16. muito obg pelas suas dicas vou começar hoje mesmo ♥

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  17. eu consigo fazer abertura pra cima, tipo esse http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://sp9.fotolog.com/photo/57/48/80/la_sylphide/1213887214263_f.jpg&imgrefurl=http://www.fotolog.com/la_sylphide/52769567&usg=__IDoJCjX26uYk81AlxngixuC9eOE=&h=375&w=500&sz=39&hl=pt-BR&start=0&zoom=1&tbnid=6zqRjeUDqE02-M:&tbnh=149&tbnw=200&ei=FpLtTaPSF4rWgQf__oTFBw&prev=/search%3Fq%3Dabertura%2Bpara%2Bcima%2Bballet%26um%3D1%26hl%3Dpt-BR%26biw%3D1366%26bih%3D624%26tbm%3Disch&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=599&vpy=254&dur=1856&hovh=194&hovw=259&tx=151&ty=71&page=1&ndsp=17&ved=1t:429,r:8,s:0&biw=1366&bih=624

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  18. 5º Coloque meias que escorregam no piso e escorregue devagar até seu ponto máximo e forçe (sem cair!)

    Essa dica é ruim. Se você usar uma meia com a intenção de escorregar pode acabar se machucando na hora do alongamento.

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  19. Vitor R.

    A intenção das meias é apenas no auxílio para o escorregamento, APÓS,repito APÓS o alongamento já citado nos itens 1 a 4.
    Porém é OPCIONAL. Se você considera prejudicial o uso das meias, você pode treinar descalço mesmo.

    Espero ter auxiliado.
    Maiores dúvidas, entre em contato.

    :)

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  20. Sabes onde há uma academia de dança em Portugal ?

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  21. Bem, conheço um blog em que uma bailarina de Portugal fala sobre seu cotidiano...
    http://evalermaramirez.blogspot.com/

    Acho que sua escola é a "Escola de Bailado Giselle"

    :D

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  22. Gostaria de ser bailarina mas na minha cidade não tem nada disso,gosto muito de balle e fosso só em casa.bjss
    ERYKA

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  23. oi meu nome é bianca irei tentar fazer com estes métodos fasso Ballet a 8 anos mas até hoje ainda não consegui abrir um espacate vou etntar assim e depois digo o resultado.brigada

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  24. essas dicas para fazer abertura da serto??????

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  25. Essas dicas auxiliam no treinamento de abertura. Facilitam. Com o treino, dão certo sim.
    :)

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  26. eu comecei hoje mais ainda nao consigo nem relar os joelhos no chao
    comecei as 7 h e terminei de fazer a borboleta as 8 h

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  27. eu faço muay thai então queria fazer a abertura completa vou ficar treinando a borboleta até encostar meus joelhos no chão,mas me explica esse negocio de fazer força de 40 a 60 minutos

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  28. Minha borboleta é PERFEITA e graças a minha professora de ballet consegui encostar no chao com 8 anos e ai vai a dica: Peça uma pessoa para te ajudadar, peça para ela ficar a sua frente e encoste seus pés abaixo do joelho dessa pessoa,faça a borboleta e fale para ela ir fechando e abrindo suas penas pratique isso no maximo até 5 minutos pois doi mt e eu chorava mt. Outra dica: Quando for fazer a borboleta nao tente botar a cabeça no é e sim no chao. Consigo fazer a borboleta mais nao abrir a perna, isso é triste. Ah e tbm quando fazer sapinho, nao sei se vc chamam assim mais é a borboleta por traz, ele fica perfeito XD

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  29. Vou começar esse alongamento hj e daqui a uma semana vou ver se esta melhor brigado e vc tem alguma dica de como abrir grand ca???

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  30. Olhem pessoal,
    Como já disse anteriormente é necessário TREINO. Não adianta começar e pensar que amanhã já vai ter melhorado a abertura e por sua vez, a borboletinha. É tudo treino.

    MARCOS: O treino de 40 a 60 min se refere a borboletinha. TENTE FORÇÁ-LA AO MÁXIMO durante esse período.

    Espero ter ajudado!

    :)

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    1. Ajudou muito!
      Eu te mandei um recada me responde por favor????

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  31. esses exercicios servem para abertura lateral?

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  32. Eu estou começando hj a fazer esses exercícios daqui a uma semana retorno a falar no Blog para ver se eu consigo fazer a abertura .Muito obrigada BJUS Manu

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  33. nossa adoreicseu blg vou comecwr a faser nas ferias

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  34. oi!!!comecei a fazer hoje esses treinos eu estou quase encostando os joelhos no chão na borboletinha!!!queria aprender no maximo em dois meses(minha professora de jazz escolhe varias pessoas para co campeonato,elas precisam abrir espacate)será q consigo no maximo dois meses??

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  35. quem tem coxa grossa consegue fazer espacate normalmente??

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  36. oiee! adorei as dicas, gostaria de saber se sao msm 1 hora so fazendo borboleta e mais 40 a 60 forçando?( se é todo esse tempo)

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  37. oie adorei as dicas,só que eu achei 1 hora de borboleta muito tempo,haushush minhas pernas começam a formigar kkkk eu consigo no maximo 40 minutos,mas eu to fazendo faz uns 4 dias,já to quase conseguindo encostar as pernas no chao.valeu mesmo pelas dicas,eu queria uma dica pra fazer um bom alinhamento dos pés ,tenho um pouco de dificuldade.bjos adorei seu blog

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  38. como danço varios tipos de stilos tenho q aprende a fazer abertura ne,mais é um pouco dificil pois requer muito esforço, muuito obriagada vou me esforça ao maximo .. ... .

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  39. eu vou confiar e vou conseguir se Deus quiser. amei as dicas.

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  40. eu vou confiar e vou conseguir se Deus quiser. amei as dicas.

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  41. sei fazer abertura de todos os lados e nem sinto mais dor como sentia antes e facio so voce respirar fundo e soutar na hora de abaixar

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  42. eu moro em mato grosso em uma vila bem pequena eu tenho muinta vontade de faser tudo de gisnástica mas aqui nao tem nd disso nenhu recurso q me ajude meuinto obrigada vou me esforsa o masimo e um dia vou aparesser na tv vou ser uma menina boa em ginastica pode quer bjss

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  43. ola eu me chamo lorhaynne e tenho 12 anos o ballet é minha vida e fasso ballet classico a mais de um mes , mas n consigo fazer abertura ,o que eu fasso? aceito qualquer dor para fazer isso o mais rapido possiveu sou uma pessima bailarina minha professora diz que sou boa mas n quero ser boa quero ser perfeita
    me ajada
    bjs lolo

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    1. Isso foi meio...Exagerado, não? Sabe o que você faz? Descobre um passo que todo mundo ache dificil e se voce nao tiver dificuldade faz. Com o tempo essa coisa que você queria fazer, se liga com o que você é boa, e TCHARAM! Está lá.

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  44. Respostas
    1. rsrsrsrsrsrrsrsr kibom q vc consegiu

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  45. Eu me sinto super atrasada no balé, ainda mais vendo criança menor que eu fazendo. Eu queria ser do tipo "Parar de dançar? Aquela menina nem ousa em pensar nisso!" só que eu sou o maior cocô comparada a uma menina da minha sala, que é toda metida. E eu amo ballet, só pra vocês não acharem que eu só faço ballet por concorrencia.

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  46. gente eu faço ballet ha 2 meses e estou quase conseguindo graças a borboleta....e o paredão que e um exercicio bem dolorido...mas vou conseguir..doi muito,mas temos q repirar fundo.....quer uma dica...deixa ardêe...kkk guenta gente!!!buenas sorte pra vcs.....

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  47. gente eu faço ballet ha 2 meses e estou quase conseguindo graças a borboleta....e o paredão que e um exercicio bem dolorido...mas vou conseguir..doi muito,mas temos q repirar fundo.....quer uma dica...deixa ardêe...kkk guenta gente!!!buenas sorte pra vcs.....

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  48. eu sei fazer abertura retinho e fasso ballet nao tem nem um ano ainda.

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  49. dica:para aquecer a perna faça borboleta fique 15 minutos direto,depois coloque sua perna na barra
    5 minutos uma 5 a outra e pra finalizar segure na barra e suba um pé enquanto desse o outro.essa foi minha opinião se funcionar de um cometário nesse site. obrigada!beijos!!!!

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  50. eu sei fazer abertura retinho e fasso ballet nao tem nem um ano ainda.

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  51. Oh nossa, eu faço ginastica e sei e tão simples de fazer & só fazer borboleta, vai em um ferro coloco uma perna la em cima e fica encostando o dedo, depois faz com a outra .
    e outros exercícios

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  52. faço taekwondo, ainda nao consegui a abertura completa, mas estou quase la, e oque faz vc melhorar nao eh somente o modo de exercitar, mas a disciplina, se vc comeca e nao ve resutados rapidos, nao pare de treinar, e sim se esforce mais ainda, treine todos os dias, preferencialmente em horario fixo para que vc nao acabe desanimando, lembre-se.... se vc ficar se treinar um dia, vai querer ficar outro, e outro, e outro... sendo assim, nao deixe que chegue o "primeiro dia", Faca um plano, e CUMPRA!

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  53. mt obrigado pela resposta , ! :D me ajudou mt

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  54. Meu chamo Hemelly vou comecar os treinos hoje a tarde,mais a partir de amanha vou acordar bem cedo para treinar,pois estudo a tarde.Faco jazz e ano que vem vou fazer Ballet.Tem dias na aula de Jazz,que fazemos aula de abertura,fazemos varios exercicios que ajudam na abertura,fazemos o paredao que doi demais,deitamos de barriga pra baixo com borboletinha atras,e a professora forca,sao coisas que doiem,mais valem a pena.Espero conseguir a abertura logo.
    bjin...

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    1. como vc estuda a tarde e vai fazer balé a tarde????

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  55. Oi gente, prazer me chamo jefferson, e sou LOOOOOOUCO para aprender a fazer abertura para cima e das três formas. Espero que suas dicas me ajude. Vou começar hoje só com a borboleta e os outros, corre vou amanha e tal ... Obrigada :)

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  56. eu faço abertura des dos5 anos e hoje tenho dez anos

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    1. Entao pra que comentou retardada, pra se achar???

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  57. esses exercicios é bom pra kem ñ trabalha pois toma muito tempo durante o dia. mais pra kem ker evoluir na vida um esforço ajuda muito!!!! valew!!

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  58. Olá,meu nome é Giovana e tenho 11 anos.Já fiz ballet quando tinha seis anos mas não encinavam muitas coisas,ano q vem vou começar a fazer ballet de novo já quero entrar um pouco adiantada espero q consiga faze a abertura...
    bjs adorei seu blog

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  59. Eu comecei antes de ontem e estou toda dolorida!!! Acho 1 hora de borboleta muito tempo e de forçar tambem. Ainda nao consegui mas tomara que pelo menos semana que vem eu consiga!!! Adorei o blog e as dicas! Tchau

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    1. Jade por favor me responde, me da mas algumas dicas

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  60. Meus joelhos nao encostam no chao de jeito nenhum
    Jade oque eu faço???

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  61. Este comentário foi removido pelo autor.

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  62. Aff doi muiito vei mais vo ve se da pra aprendr né !

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  63. eu sei fazer direitinho e nunca precisei de dicas.

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  64. sei tbm levantar as duas pernas,sei fazer ponte e dobrar,etc e etc..

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  65. Oii, boa noitee !
    Você sabe se tem problema fazer abertura com os joelhos pra frente/pro lado ou tem que ser pra cima?
    Pq ouvi dizer que tem que ser pra cima, pra não danificá-lo..ou isso não tem nada a ver?

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  66. eu faço exatamente isso, treino kung fu e é bom ta em boa forma, otímas dicas pra quem não sabe. Parabéns!

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  67. ola tenho 38 anos se eu fazer isso consigo uma abertura tambem

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  68. Um gostei muito mim ajudou muito pq eu sou baliza e n conseguia agora sim obrigado

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  69. eu consigo fazer fiquei treinando de madrugada MAS NÃO Fiz os exercicios que voce indicou inves disso usei a tatica do ballet e hoge eu consigo

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  70. Viish eu fazia Isso des de Pequena NO BALE mais eu parei dai paso uns tempos awe eu cresci e terminei esqueçendo como fazia o alongamento agr Voltei a Fazeer e muito beem :):)

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  71. vc so comsegue fazer isso muito anos de balet é dificil 3 anos de balé run

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  72. eu gostei muito agora eu sei escalar
    obrigado !!

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  73. quero muito mais muito aprendera escalar o que eu faco pesoal .....antes quando tinha 10anos eu sabia das tres formas agora eu nao sei de nem um jeito agora eu tenho 13 anos

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  74. Que dicas ótimas vou tentar agorinha mesmo espero que de certo !

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  75. Muito obrigada querida, recebi uma bolsa de estudos e me mudei para são paulo para realizar o meu sonho de ser bailarina profissional!! eu n sabia como escalar direito, lendo suas dicas e praticando eu consegui e daqui a 2 semanas é a minha apresentação

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  76. Este comentário foi removido pelo autor.

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  77. Adorei, tipo eu faço ballet eu tenho 13 anos é com essas dicas eu vou conseguir fazer a abertura melhor eu tenho a certeza que vou mais uma perguntinha . Eu faço ballet e dança conteporânea a um ano e fiz ballet quando eu tinha 10 anos. Como eu pego flexibilidade total ? Eu já fiz de tudo Me ajuda por favorrrrrrrrrr :/

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